خلال شهر رمضان المبارك، من المهم جداً أن تتناول حمية متوازنة وأن تبقي جسمك رطباً قبل ساعات الصيام وبعدها.هذا الترطيب سيساعدك في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم.

الحصول على كمية كافية من الماء بعد يوم من الصيام مهم جداً حيث إن الماء ضروري للحفاظ على عمل جسمك. هناك خطر من الجفاف إن كنت لا تشرب ما يكفي من الماء قبل الصيام، ويمكن أن ينعكس ذلك سلباً على جسمك وبشرتك.

شرب 8 أكواب في اليوم أمر مهم، ولكن هناك أشياء أخرى يجب أن تتذكرها. في ما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب الجفاف عند الصيام.

تجنّب المشروبات المليئة بالكافيين

بقدر ما تحبّ القهوة والشاي، لا تنس أنّ هذين المشروبين يحتويان على الكافيين. الكافيين له تأثير مدرّ للبول وبالتالي يجرّد جسمك من الملح والماء.

الإفراط في الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة العطش. حتى تحافظ على الرطوبة طوال اليوم، من الأفضل أن تلتزم بالماء. احرص على شرب كوب من الماء النقي الى جانب الفاكهة الحلوة مثل التمر لمساعدتك على كسر صيامك.

اكسر صيامك مع الكثير من الفاكهة والخضار

تناول الفاكهة والخضروات ليس جيداً فقط لصحتك، ولكنه يساعد في الترطيب أيضاً. بعض الفاكهة والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الماء، وتُعد طريقة مغذية ومنعشة لتجديد جسمك بعد يوم طويل من الصيام. بعض الفاكهة والخضروات جيدة للتناول خلال هذا الموسم من الصيام منها البطيخ والخيار والكرفس والبندورة. فهي مثالية لمساعدتك على البقاء رطب مع محتواها المائي العالي. إن كنت لا تريد تناول الخضروات كما هي، حاول دمجها في سلطة كجزء من وجبتك عند كسر الصيام.

تجنّب الأطعمة المالحة والحارّة

الأطعمة الحارة والمالحة يمكن أن تزيد من حاجة جسمك للماء، لذلكِ تذّكر دائماً تناول كميات صغيرة منها إن كنت تحبّها فعلاً.

تجنبّ شرب المشروبات دفعة واحدة
شرب الماء دفعة واحدة سوف يخرج من جسمك بعد فترة وجيزة. من الأفضل أن تشرب الماء رويداً رويداً بين الفطور والسحور. من المهم جداً أن تحافظ على زجاجة ماء معك خلال تلك الساعات حتى تتمكن من أخذ بعض الرشفات كلما شعرت بالعطش. تأكد من الحصول على ما يكفي من المياه خلال الساعات التي تأكل فيها لتجنب الجفاف.

تجنب التعرّض للحرارة

التعرّض للحرارة أمر لا مفرّ منه مع مناخنا الحار، ولكن حاول تجنب الحرارة قدر الإمكان.

الكلمات الدلالية : نصائح, لتحنّب, الجفاف, برمضان,