في ظل درجات ‫الحرارة الشديدة خلال فصل الصيف يفقد الجسم الكثير من السوائل عبر ‫العرق، فكيف تشحن جسمك بالماء؟

يعد شرب كميات كافية من السوائل الوسيلة المثلى لزيادة مخزون الماء في الجسم، ويحتاج الجسم في درجات الحرارة ‫العالية إلى ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميا.

كما يمكن مزج الماء مع عصائر الفاكهة بنسبة 3 ماء إلى 1 عصير؛ ‫وذلك لأن الفاكهة تحتوي على كميات كبيرة من سكر الفاكهة (الفركتوز) ‫الذي يمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية غير الضرورية.

‫وإلى جانب الماء يمكن أيضا مواجهة درجات الحرارة المرتفعة بتناول الأطعمة المحتوية على كميات عالية من الماء، مثل البطيخ ‫والخيار والعنب والخس؛ حيث يمثل الماء حوالي 90% من مكونات هذه الخضروات ‫والفواكه.

ويمكن الاستدلال على حاجة الجسم للماء من خلال بعض العلامات، مثل جفاف ‫الفم والصداع والتعب والغثيان، فضلا عن الشعور بالعطش بالطبع.

‫وفي حال عدم تحسن هذه الأعراض على الرغم من إمداد الجسم بالماء والسوائل ‫الكافية، يفضل حينئذ زيارة الطبيب للتأكد من عدم الإصابة بضربة ‫حرارية.