كثيرة هي مسبباتالام الظهر، تلك الام التي تؤدي لأوجاع كثيرة تغلب أحياناً قدرة الإنسان على تحملها، لذا ينصح الأطباء ببعض الأشياء التي التي تساعد على تجنب الأوجاع ومنها:

تمارين لتقليل ألام منتصف الظهر مثل:

- تمرين الميل الحوض "ثني الركبتين".

- الإستلقاء على الأرض لفرد الظهر ثم ثني الركبتين، ثم العمل على شدعضلاتالبطن والبقاء في هذه الوضع لمدة 5 ثواني.

- تمرين التمدد

- تمرين تمدد الرأس

- تمرين القطة للتمدد

- تمرين تأرجح الساق

- تمرين الضغط على الكوع

- تمرين التمدد التصاعدي

- تمرين شد المعدة

- تمرين شد الأرداف

- تمرين ثبات الظهر

- الشد العميق لعضلات المعدة

- تمرين الإنحناء إلى الامام وإلى الخلف

- لفالعمود الفقري.

الكلمات الدلالية : هكذا, تتجنب, آلام, الظهر, وتعالجها,