الكالسيوم من أكثر العناصر الغذائية المهمة لتقوية العظام والأسنان، ومن المعروف أن الحليب ومنتجات الألبان مثل: اللبن والجبنة وغيرها، تحتوي على الكالسيوم بشكل كبير، ولكن إذا كنت لا تحب تناول اللبن، أو أنك شخص نباتي، فهناك أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم مثلها مثل اللبن، بحسب موقع "Net doctor"، نتعرف عليها في هذا الفيديو المعلوماتي.

1- البرتقال.. تناول ثمرة واحدة منه تحتوي على أكثر من 70 ملليغرام من الكالسيوم.

2- التين.. تناول 5 حبات من التين المجفف توفر لك ما يقرب من 135 ملغم من الكالسيوم الذي تحتاجه يوميا.

3- البروكلي.. يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم الذي يمتصه الجسم بسهولة.

4- اللوز.. وجبة خفيفة غنية بالكالسيوم وتحسن وظيفة المناعة ويمنحك الطاقة.

5- الفاصوليا البيضاء.. توفر نحو 175 ملليغرام من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم يوميا.

6- الخضراوات الورقية.. مثل الكرنب والسبانخ مصدر آخر غني بالكالسيوم.

الكلمات الدلالية :