بحسب الدراسات فإنّ تناول الألياف الغذائية والأطعمة الغنية بها هو من أهم عوامل فقدان الوزن عند الأشخاص الذين يرغبون بذلك، و إنّ المعدل الطبيعي لتناول الألياف هو 14 غرام مقابل كل 1000 سعر حراري يتناوله الشخص، إذ تعمل هذه الألياف على زيادة الشعور بالشبع، و بالتالي تناول كمية أقل من الطعام، كما تساعد أيضا في منع امتصاص الدهون من الطعام في الأمعاء، و يعد التفاح من أحد أهم مصادر الألياف. 

تعرفي الى رجيم التفاح الذي وضعت أسسه اختصاصية تغذية أميركية وقد أثبت فعاليته فعلاً، يساعدك هذا الرجيم على أن تخسري 5 كيلوغرامات أسبوعيًا. 

في حال أخذت قرارك النهائي بأن تطبقي رجيم التفاح؟ احرصي على أن تلتزمي بهذه التعليمات: 

- تناولي 10 أكواب من الماء يوميًا. 
-مارسي التمارين وامشي مثلاً لنحو 10 دقائق يوميًا. 
-أضيفي تفاحة واحدة مطهوة أو طازجة إلى نظامك الغذائي اليومي وبعد مرور 3 اسابيع، إبدئي بتناول 3 تفاحات يوميًا قبل حلول مواعيد الوجبات. 
-تناولي المزيد من الخضار يوميًا ولا سيما خلال وجبة المساء. 
-عزّزي استهلاكك للبروتين من خلال تناولك اللحوم البيضاء، الأسماك ومنتجات الحليب التي لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. 

يمكنك أن تطبقي رجيم التفاح بثلاث طرق مختلفة 
الطريقة الأولى: إخسري 1200 سعرة حرارية 
الفطور: تفاحة، بيضة واحدة مع الجبنة، نصف كوب من الشاي وحصة من حبوب الفطور. 
وجبة صباحية خفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة ونصف كوب من اللبن الزبادي الطبيعي. 
وجبة خفيفة: كوب من القهوة. 
العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المشوي، تفاحة. 
الطريقة الثانية: إخسري 1500 سعرة حرارية 
الفطور: تفاحة، بيضة واحدة مع الجبنة، كوب من الشاي وحصة من حبوب الفطور. 
وجبة صباحية خفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة ونصف كوب من اللبن الزبادي. 
الغداء: تفاحة، قطعة من لحم الدجاج الأبيض، كوبان من البروكولي المطهو على البخار، نصف كوب من الأرز الأسمر. 
وجبة خفيفة: كوب من الكابوتشينو. 
العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المشوي، تفاحة. 

الطريقة الثالثة: إخسري 1800 سعرة حرارية 
الفطور: تفاحة، بيضة مع الجبنة، كوب من الشاي، حصة من حبوب الفطور. 
وجبة صباحية خفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة ونصف كوب من اللبن الزبادي. 
الغداء: تفاحة، قطعتان من لحم الدجاج الأبيض، كوبان من البروكولي المطهو على البخار، ثلاثة أرباع الكوب من الأرز الأسمر. 
وجبة خفيفة: كوب من الكابوتشينو. 
العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المدخن، تفاحة 

الكلمات الدلالية :